哑铃飞鸟正确动作
1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。
4.重复2、3步骤。
哑铃飞鸟动作要领
1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。
3.恢复至起始动作时吐气。
4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。
5.训练时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小。
